Dieta Ducan pentru pierderea în greutate are 4 faze cu reguli stricte (dar simple) care te vor ajuta să slăbești rapid și să scapi de excesul de grăsime. Observând dieta proteică a lui Pierre Dukan, puteți reconstrui fără durere pe un stil de viață sănătos și puteți face figura meta -ului. Descrierea noastră detaliată a metodei vă va învăța cum meniul dietetic Ducan pentru fiecare zi și cum să calculați greutatea și să continuați fiecare fază a sistemului.
Reguli de dietă
Pentru celebrități, căutarea unei anumite diete care să te mențină sub formă face parte din munca lor. Câți actori și cântăreți se pregătesc pentru muncă, subțire. Și cu cât pot veni mai repede într -o formă bună, cu atât mai bine pentru ei. Aici dietele, cum ar fi dieta lui Ducan, sunt foarte populare. Cei mai cunoscuți adepți ai acestei diete sunt Kate Middleton și Jennifer Lopez.
Esența dietei este un nivel scăzut de carbon, dar cu un plan ridicat de conținut de proteine pentru dietă, o dietă similară de Atkins, care este împărțită în patru faze.
Care este dieta lui Ducan și cum funcționează?
Pierre Dukan, un medic francez specializat în pierderea în greutate, a creat o dietă în anii '70, după ce a fost inspirat de pacient cu obezitate suferință. Bărbatul i -a spus medicului că poate abandona totul dacă îl ajută să slăbească, cu excepția cărnii.
În 2000, Dukan a publicat o carte în care a fost prezentată o dietă, pe baza experienței sale cu pacienții. Cartea a atins popularitatea globală. Peste 3 milioane de exemplare au fost vândute în întreaga lume.
În primul rând, dieta te ajută să afli care este „adevărata greutate”. Calculul „greutății adevărate” ia în considerare sexul, vârsta, un istoric de pierdere în greutate și o serie de alți factori. Atunci va fi obiectivul tău. Această dietă conține patru faze care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea țintă, potrivit site -ului DIET. Durata fiecărei faze depinde de „greutatea adevărată”.
Faza de atac
Prima și cea mai agresivă fază seamănă cu o dietă alb-alb (puteți arunca chiar și până la 1 kg pe zi) poate dura de la 1 la 10 zile, în funcție de numărul de kilograme de care trebuie să scăpați. Aveți voie să mâncați doar proteine animale slabe în cantități nelimitate pe parcursul fazei. De asemenea, veți bea de la 6 la 8 căni de apă și veți mânca 1,5 linguri de tăieturi de ovăz pe zi.
Ce puteți mânca - toate tipurile de carne slabă.
Cum să planificați o fază de atac:
- 1-2 zile, dacă trebuie să aruncați mai puțin de 5 kilograme.
- 3-4 zile dacă doriți să pierdeți de la 5 la 9 kilograme.
- 5-6 zile, dacă trebuie să pierdeți de la 10 la 18 kilograme.
- 7-8 zile, dacă trebuie să pierdeți mai mult de 18 kilograme.
Regulile fazei de atac prin care trebuie:
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi pentru a evita suprasolicitarea rinichilor și deshidratarea. Dieta Ducan este o dietă bogată în proteine, deci protecția la rinichi este foarte importantă.
- Mănâncă 1,5 linguriță. Bran de ovăz în ziua respectivă. Puteți să le amestecați cu iaurt cu un nivel scăzut sau sub orice formă, după cum doriți.
- Mergeți aproximativ 20 de minute pe zi. Acesta este singurul antrenament necesar și recomandat de autorul dietei.
- Dacă după primele 5 zile nu veți vedea alte rezultate, accesați faza 2, chiar dacă ați planificat faza de atac mai mult timp.
- Puteți mânca câte produse doriți dacă sunt indicate în listă:
- Carnea de vită, vițel sau iepure
- Pui și curcan fără piele sau partea exterioară a aripilor (care nu este prea grasă)
- Carne de vită, vițel sau ficat de pui
- Orice pește (cu excepția conservei în ulei sau sos)
- Moluște și crustacee
- Până la 2 ouă întregi pe zi sau o cantitate nelimitată de proteine de ou
- Produse lactate scăzute
- Îndulcitori (cu excepția fructozei), ierburi, oțet, usturoi, muștar, ketchup natural fără zahăr (moderat), ceapă (ca mirodenii), suc de lămâie (cum ar fi condimente, nu pentru băut) și orice alte condimente
- Gumă de mestecat zahăr
Ce trebuie evitat
- Fructe
- legume
- Cereale (cu excepția tărâței de ovăz)
- Dulce
- Grăsime
- Alcool
Faza de atac începe, de asemenea, cu o plimbare rapidă de 20 de minute în fiecare zi.
Plan de putere aproximativ pentru ziua pentru stadiul atacului
- Micul dejun: o porțiune de brânză de căsuță cu un nivel scăzut
- Prânz: kebab -uri ascuțite de pui
- Cina: pui și tăiței de shireaki
Faza alternanței
A doua etapă a dietei durează atât cât ai nevoie pentru a atinge greutatea dorită. Poate dura o săptămână, o lună și chiar câteva luni, în funcție de obiectiv. Aceasta este perioada în care puteți începe să adăugați legume la dieta dvs. Veți alterna într -o zi de nutriție doar proteică și o zi de nutriție proteică amestecată cu legume, plus că veți crește cantitatea de tărâțe de ovăz la 2 lingurițe. pe zi. Lungimea fazei se bazează pe programul de 6 zile pentru fiecare kilogram pe care doriți să îl pierdeți și, în cele mai multe cazuri, durata de 1 până la 12 luni.
Pentru a ajuta la pierderea în greutate, susținătorii dietei Ducan recomandă 30 de minute de mers rapid în fiecare zi.
Ce poți mânca
- Toate tipurile de carne de vită slabă, carne de porc, miel sau orice altă carne roșie
- Pui
- Pește și moluște
- Veverițe vegetariene, inclusiv soia, tofu etc.
- Produse lactate scăzute, cum ar fi brânză de căsuță, lapte, brânză cremă, iaurt grecesc, smântână și ricotta
- Apă
- legume precum verdeață cu frunze, culturi de rădăcini, ciuperci, ceapă, broccoli și conopidă
- 2 linguriță. tărâțe de ovăz
- Shirataki
- 1 linguriță de ulei de alimentare cu ulei
Reguli pentru a doua etapă prin care trebuie:
- Creșteți consumul de ovăz la 2 lingurițe. l. pe zi.
- Creșteți timpul de mers la 30 de minute.
- Alternează într -o zi cu produse doar din prima fază, cu o zi cu produse din primele + legume din această listă:
- Anghinare
- Sparanghel
- Vânătă
- Sfeclă (în cantități moderate)
- Broccoli;
- Varză de Bruxelles;
- Varză
- Morcovi (moderat)
- Conopidă
- Țelină
- Cicoare
- Zucchini
- Castravete
- Mărar
- Fasole
- Ceapă
- Ciuperci
- Ceapă
- Piper
- Dovleac
- Ridiche
- Salata pleacă
- Măcriș
- Fasole de soia
- Spanac
- Roșiile
- Nap
Ce trebuie evitat
- Fructe
- Legume amidonice, cum ar fi cartofi și porumb
- Cereale
- Dulce
- Grăsime
- Alcool
Meniu aproximativ pentru ziua pentru etapa alternanței
- Micul dejun: omletă cu somon afumat
- Prânz: Lengers pe frunzele salatei
- Cina: Ruloul de carne cu ciuperci
- Alcoolul este interzis în prima și a doua fază.
- Cafeaua și ceaiul sunt permise în orice stadiu al dietei Ducan, dar fără a adăuga zahăr. În plus, puteți adăuga lapte scăzut la cafea, dacă doriți.
Faza de fixare
După primele două faze te -au ajutat să slăbești, mai multe grupuri alimentare apar treptat în faza de fixare. Această fază durează zece zile pentru fiecare kilogram pierdut și este concepută pentru a preveni rentabilitatea greutății.
Veți continua să mâncați proteine slabe și legume necrane, precum și unele carbohidrați și grăsimi, iar o zi pe săptămână ar trebui să fiți pur proteine. Porțiunea dvs. de tărâțe - 2 lingurițe. pe zi.
Pentru a menține rezultatul, încercați să mergeți cel puțin 25 de minute într -un ritm rapid în fiecare zi.
Acesta este momentul în care ați ajuns la greutatea dorită. Acum puteți mânca tot ce doriți (da, orice) datorită mesei înșelătoare, dar pentru a nu câștiga în greutate înapoi, trebuie să urmați aceste sisteme de putere cu siguranță:
- Pentru fiecare kilogram pierdut, trebuie să fiți în această fază timp de 10 zile. Astfel, 10 kilograme aruncate înseamnă că ar trebui să fiți în stadiul de fixare în 100 de zile.
- Trebuie să mănânci cel puțin un fruct în fiecare zi; Puteți mânca orice fructe, cu excepția bananelor, fructelor uscate și cireșelor.
- Puteți mânca până la 2 felii de pâine cu cereale integrale pe zi.
- Puteți adăuga până la 40 de grame de brânză la dieta dvs. pentru fiecare zi.
- Aveți voie să mâncați 2 porții (220 g) de produse cu un conținut ridicat de amidon pe săptămână. Puteți alege între paste (al-dent), orez întreg, linte sau fasole. Evitați cartofii și orezul alb.
- O dată pe săptămână este posibil să aveți o porc sau un miel.
- Ar trebui să aveți o zi de proteine pure în fiecare săptămână (există doar produse permise în stadiul atacului). Este recomandat să alegeți joi, dar nu este interzis să alegeți alte zile.
- De două ori pe săptămână puteți face masa de înșelăciune, ceea ce înseamnă că puteți mânca orice, de la pizza sau cartofi din Freris până la înghețată și tort de ciocolată. Dar există câteva reguli pe care trebuie să le urmați:
- Portațiile ar trebui să fie rezonabile!
- Ar trebui să existe o diferență între masa de înșelăciune, cel puțin pentru o zi.
- Bucurați -vă de gusturi și nu vă grăbiți.
- Dacă este posibil, încercați să vă gătiți acasă.
Ce poți mânca
- de la 1 la 2 porțiuni de fructe pe zi (cu excepția următoarelor)
- 2 felii de pâine cu cereale integrale pe zi
- 40 g brânză solidă
- De la 1 la 2 porții de produse amidonice pe săptămână
- De la 1 la 2 masa de înșelăciune (inclusiv doar o porție din fiecare: o gustare, o farfurie principală, desert și pahar de vin) pe săptămână
- 2 linguriță. Bran de ovăz în ziua respectivă
Ce trebuie evitat
- Banane
- Struguri
- Smochin
- Cireașă
- Alcool (cu excepția unui pahar de vin la masa de înșelăciune)
- Zahăr
Planul de putere aproximativ pentru ziua pentru etapa de consolidare
- Micul dejun: omletă cu legume și brânză
- Prânz: Grille de pui pe frunze de salată cu verzi
- Cina: crab și roșie
Faza de stabilizare
Acest set de reguli de putere pentru viață care vă va ajuta să mențineți rezultatele și să trăiți în vigoare.
Etapa finală durează la nesfârșit și este destinată să vă ajute să nu câștigați din nou în greutate. Este foarte asemănător cu stadiul de fixare, dar vă permite să vă relaxați puțin cu carbohidrați și grăsimi. Într -o zi pe săptămână ar trebui să fie în continuare pur proteine și în fiecare zi trebuie să consumi 3 lingurițe. tărâțe de ovăz.
De asemenea, practicați 20 de minute de mers rapid în fiecare zi și este recomandat să practicați metode active de mișcare, de exemplu, să folosiți o scară în loc de un lift.
Utilizați aceleași recomandări ca în stadiul de consolidare pentru a planifica alimentele.
Ce poți mânca
- de la 1 la 2 porțiuni de fructe pe zi (cu excepția următoarelor)
- 2 felii de pâine cu cereale integrale pe zi
- 40 g brânză solidă
- De la 1 la 2 porții de produse amidonice pe săptămână
- De la 1 la 2 masa de înșelăciune (inclusiv doar o porție din fiecare: o gustare, o farfurie principală, desert și pahar de vin) pe săptămână
- 3 linguriță. Bran de ovăz în ziua respectivă
Ce trebuie evitat
Nu sunt interzise produse, dar trebuie să continuați să monitorizați cu atenție porțiile.
Iată cele trei reguli pe viață, fără de care nu este posibilă pierderea eficientă în greutate prin metoda nutriționistului francez:
- O dată pe săptămână ar trebui să aveți o zi pur proteică.
- Mănâncă 1-2 linguriță. l. Bran zilnic pentru a evita tracțiunea la alimente dăunătoare.
- Stai activ și mergi cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă nu aveți timp (ceea ce este cu adevărat dificil de crezut), trebuie să fiți activi în timpul zilei, folosind o scară în loc de elevator sau mergeți și nu parcurgeți distanțe scurte.